富二代林一因父亲破产被送往小姨管理的“振华跆拳道馆”避风头。道馆只有三个怪咖学员和一个嘴硬心软的退休教练老黄。老黄曾是国家队陪练，因伤退役后潦倒半生。起初林一抗拒训练，只想混日子。当他发现债主派人来收购道馆土地时，他联合学员们用计拖延。林一逐渐在训练中找到尊严，老黄也在教学中找回斗志。最终决战，道馆在区赛中以弱胜强保住地契。老黄被省队返聘，林一选择留下当新教练，将青春与道馆传承下去。
这是一部被片名耽误的励志佳作。动作戏扎实，情感铺垫细腻，没有刻意的煽情，只有汗水里的真性情。老黄和林一的师徒线尤其动人。
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