本季《乘风》聚焦“三十而励”的主题，邀请了跨界运动员、退役舞者、甚至隐退多年的初代偶像。节目不再单纯比拼唱跳，而是引入了“生活提案”环节，要求姐姐们通过舞台表演表达对社会议题的看法，如职场歧视、生育焦虑等。赛制更加残酷，不仅有团队战，还有一对一的“破格挑战”。在这一季中，观众将看到姐姐们如何从最初的畏手畏脚，到敢于在镜头前撕掉标签，用汗水和泪水证明：三十岁不是终点，而是重新出发的起点。
这一季在立意上比前几季更深刻。虽然依然有撕逼和煽情，但剪辑更多地倾斜在了排练的汗水和作品的艺术性上。那些关于年龄焦虑的独白非常打动人，舞台质量依然保持顶级水准，是夏日里的一碗热血鸡汤。
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一个即将被拆除的养老院，住客们组成了全英国最难听的合唱团。
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晴梦高中35名学生被困在教学楼里，每个人醒来时都会随机拥有前一天某个同学的一段记忆。
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一群负责打捞水下尸体的“另类刑警”，在水质浑浊、暗流涌动的河底，寻找那被水流冲走、却足以定罪的关键1毫米物证。
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一只自以为是农场守护者的骄傲公鸡，阴差阳错带着一只笨鸭子踏上了寻找“丢失的太阳”的旅程。
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从北伐到抗战，两代人的爱恨情仇浓缩于十里洋场，一句“莫说青山多障碍”唱尽人间沧桑。
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泰山看着妻子被现代偷猎者的无人机群射杀后，他不再喊叫，而是学会了用陷阱和毒镖进行一场无声的丛林歼灭战。